للأستاذ : فهد بن محمد الحمدان

تعترض كلّ منا كثير من المشكلات ، و يكمن الاختلاف بيننا في كيفية مواجهة هذه

المشكلات و التعامل معها

وقد أثّر في نفسي كثيراً نماذج واقعية عاصرتها مما جعلني أكتب هذا المقال ،

فمن هذه النماذج :

أولاً : الشاب عبدالله الصريصري رحمه الله ،

فهذا الشاب كنت معلماً له في العام الماضي و كان معاقاً إعاقة شديدة على كرسيه

المتحرك ، وقد وصل في دراسته إلى المرحلة الثانوية وكان في الفصل الدراسي لا

يستطيع رفع رأسه للسبورة إلا أقل من دقيقة ثم يخفض رأسه مجبراً ومع ذلك فقد أنهى

دراسته الثانوية ، وتوفي بعد الإختبارات النهائية بعدة أيام ، رحمه الله رحمة واسعة ،

فتعلمت من هذا الشاب العزيمة و الإصرار و التحدي والاستمتاع بالحياة

ثانياً : الشاب فيصل آل الشيخ ،

الذي لا يبصر إلا بنسبة 5% تقريباً و هو يستخدم عدسة مكبرة سماكتها 5 سم تقريباً و مع

ذلك فقد واصل دراسته و هو متفوق فيها وعندما أقمت في المدرسة برامج تدريبية كان

هو أول الحاضرين بحماس بالغ و نظرة مشرقة للحياة

و في هذا المقال إشارة إلى طرق مقترحة لكي نستمتع بحلّ مشكلاتنا

تنقسم هذه الطرق إلى :

أولاً : تقنيات مفيدة :

1-نقاط هامة ينبغي تذكرها :

أ‌)نحن غالباّ نتعامل مع آثار المشكلة و ليس المشكلة

الحقيقية ، أي أننا ننشغل بردود

الفعل التي جعلت المشكلة أكبر ، فمثلاً إذا تأخر المراهق عن الحضور للبيت فإننا نعنفه و

إذا ردّ علينا ، نتهمه بالعقوق ثم قد نضربه أو نتصرف تصرفات تؤذيه و تؤذينا معه .

ب‌)نحن نعتقد أحياناً أن المشاكل لا تصيب سوانا ،
و يجعل ذلك حالتنا النفسية تزداد سوءاً مما يؤثر على طريقة تعاملنا مع مشكلاتنا .

ت‌)واجه مشكلاتك بشجاعة فأنت المعني الوحيد بمشاكلك ، فمن الحيل النفسية أن نحمل

الآخرين أخطائنا أو المشاكل التي تحدث بيننا و بينهم ، فيجب أن نعترف بأننا مسئولون

عن مشاكلنا ، فمثلا : في المشاكل التي تحدث بين الأب و ابنه ، قد يقوم الأب بتحميل

ابنه مسئولية المشاكل التي تحدث بينهما و لا ينظر إلى مسئوليته عنها

ث‌)يجب أن نتأكد إن للمشكلات فوائد ،

فالأخطاء التي نرتكبها نتعلم منها عدم تكرار الخطأ الذي أدى إلى حدوث المشكلة ،

فإذا عرفت مثلاً أن المشاكل التي تحدث بيني و بين زملائي في العمل هي بسبب أخطاء

أرتكبها في طريقة التعامل معهم ، فعند ذلك يجب أن أغيّر طريقة تعاملي معهم

ج‌)إذا كنت لن تبذل جهداً لتغيير واقعك

فستظل متخبطاً في مشاكل لن تنتهي ، فإذا أردت أن يتغير الآخرون من حولك فتغير أنت

ح‌)يكتب على المرآة الجانبية للسيارة عبارة ( أبعاد الصورة ليست حقيقية ) و من هذه

العبارة نستفيد أن لكل منا نظرته للحياة التي تعتمد على

الخبرات و المواقف و الأحداث

التي مر بها كل منا ، فليس شرطاً أن تكون نظرتي للحياة تمثل الواقع ، فمن عاش في

بيئة فقيرة تختلف نظرته للحياة عن من عاش في بيئة مترفة و من عاش في البادية تختلف

نظرته للحياة عن من عاش في المدينة أو من عاش في القرية ، ومن عاش في أسرة مفككة

تختلف نظرته للحياة عن من عاش في أسرة مستقرة .

و المهم هو أن نعترف باختلافنا عن الآخرين و أن لا نلزمهم بنظرتنا للحياة

2-طرق عملية للتعايش مع المشكلات :

أ‌)استمتع بحياتك ، فالسعادة حالة

ذهنية ، فإذا لم تستمع الأن بما وهبك الله من نعم فلن تستمتع بحياتك مهما نلت من متع

الدنيا

ب‌)أسأل نفسك سؤالاً : هل الحياة مكان للمشكلات فقط[/

COLOR] ،

أعتقد أنك تتفق معي أن الحياة مكان لخلافة الله في الأرض و هي مكان لتحقيق النجاحات

و الاستمتاع بكل مباهج الحياة في غير معصية الله ، وفي قصة الألماس و صاحب المزرعة

عبرة ، حيث أن مزارعا فقيرا كان يعمل في مزرعته و بجانب هذه المزرعة جبل ، وفجأة

وجد أحد المرتادين للجبل قطعة ألماس ، فكثر المرتادون للجبل يبحثون عن الألماس ، فقام

هذا المزارع ببيع مزرعته و أشترى معدات لحفر الجبل و تفاجأ بأنه لم يجد شيئاً بعد

فقدان مزرعته ، أما من أشترى المزرعة فقد حرثها بجد و اجتهاد و تفاجأ بوجود منجم

الماس في المزرعة ، ومن هذه القصة نستنتج أننا قد نغفل عن إمكاناتنا وقدراتنا و لا

نطورها و نبحث عن ما لدى الآخرين الذين هم قد يكونون أقل إمكانات منا .

[COLOR=darkred]ت‌)غيّر مفهوم المشكلة : بأن

تعتبرها تحدياً و اختباراً لقدراتك و استخراجاً لما تملكه من مهارات

ث‌)أنت تؤمن بقضاء الله و قدره و

أن ما أصابك لم يكن ليخطئك و أن ما أخطأك لم يكن ليصيبك و أنه لو أجتمع أهل الأرض

على أن ينفعوك بشيء فلن ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك و إن اجتمعوا على أن

يضروك بشيء فلن يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك و أنأمر المؤمن كله خير فإذا

أصابته سراء شكر فكان خيراً له و إن أصابته ضراء صبر فكان خيراً له و أنه يؤتى يوم

القيامة بأكثر أهل الأرض نعيماً وهو من أهل النار فيغمس في النار غمسة فيقول له الله

سبحانه و تعالى هل رأيت خيراً قط ، فيقول لا يا ربي ، و يؤتى بأكثر أهل الأرض شقاء و

هو من أهل الجنة فيغمس في الجنة غمسة فيقول له الله سبحانه و تعالى هل رأيت بؤساً

قط فيقول : لا يا ربي

ج‌)أنظر للمشكلة من أعلى و من زوايا متعددة ،

حتى تتضح الرؤية لك أكثرح‌)ابتعد عن فوهة البركان ، فلكي تفكر بشكل صحيح ابتعد

عن المكان الذي حدثت فيه المشكلة

خ‌)الحياة لا تساوي عند الله جناح بعوضة ،

فلا تستحق أن نحزن من أجلها فنحن ننتظر ( برحمة الله ) جنة عرضها السموات و الأرض و

هي التي تستحق أن نبذل من أجلها كل أوقاتنا و أن لا تستفزنا الصغائر

د‌)أغلق الملف ، فلا تجعل المشكلة

تسيطر على تفكيرك بدون أن تبذل جهدا عملياً لحلها ، لأن ذلك يجعلك متوترا قلقاً مما

يؤثر على صحتك النفسية و الجسدية

ذ‌)تقنية تمزيق الأوراق : أكتب

المشكلات التي تعترضك في ورقة ثم فرّغ فيها مشاعرك السلبية ثم مزقها ، و هذا

سيجعلك تتخلص من الضغط النفسي المصاحب للمشكلات و تنظر لها بشكل أكثر ايجابية

ر‌)تقنية تبادل الأدوار : أجلس في

كرسي ثم تخيل وجود أحد الذين حدثت بينك و بينهم مشاكل و تكلم عن مشكلتك معه و

مشاعرك تجاهه ، ثم قم و اجلس في كرسي مقابل لكرسيك الأول ثم تقمص شخصية خصمك

و تكلم بلسانه ضدك و كن صادقا في ذلك ثم قم من كرسيك و أجلس في المنتصف بين

الكرسيين و أحكم بينك و بين خصمك ، و بعد هذه التقنية ستجد أنك قد تخلصت من كثير

من المشاعر السلبية تجاه خصومك و أنه يمكنك أن تتعايش معهم ملتمسا لهم العذر في

تصرفاتهم معك .

ز‌)تقنية المزارع النشيط : نحن

نختزن الكثير جدا من الخبرات السلبية و التصورات السيئة عن ذواتنا و أستطيع تسمية ذلك

بـ ( الإرهابي الداخلي ) بينما تكون تصوراتنا الإيجابية عن ذواتنا قليلة جدا ، مما يجعلنا

نستحضر الرسائل السلبية لا شعورياً و يمكن تشبيه ذلك بملفات الحاسوب الموجودة على

سطح المكتب فإذا ضغطت على أحدها ملأت الشاشة و أصبحت كأنها الملف الوحيد

الموجود ، فعلينا لحل هذه المشكلة التي تؤثر على حياتنا بكاملها أن نستخدم تقنية

المزارع النشيط الذي يقتلع الأعشاب الضارة ( المشاعر السلبية – الإرهابي الداخلي ) التي

تنبت بدون جهد ، و زراعة الورود ذات الروائح الزكية و العناية بها وذلك عن طريق تذكير

أنفسنا دائما بإيجابياتنا و الأمور الرائعة التي نتميز بها ، ومقاومة الأفكار السلبية التي

تغتال استمتاعنا بحياتنا ، ومما يساعد في ذلك كتابة هذه الإيجابيات في أوراق و

تعليقها في غرفة النوم و جعلها شاشة البداية في الحاسوب و في الجوال مثلاً س‌)تقنية

الإسترخاء و التنفس العميق : هذه التقنية تجعلك أكثر هدوئاً و أكثر قدرة على حلّ

مشكلاتك ، و التنفس العميق يكون بأخذ نفس من الأنف لمدة سبع ثواني ( بشرط تحرك

بطنك خلالها ) ثم كتم النفس لنفس المدة ثم إطلاق النفس من الأنف و الفم معاً لنفس المدة

السابقة ، وهذه الطريقة تجعل كمية أكبرمن الأكسجين تدخل إلى المخ

ش‌)تقنية إستشراف المستقبل : فكر في النتائج قبل الإقدام على حل أي مشكلة و أجعل

مسافة زمنية بين المشكلة و رد فعلك لحلها

ص‌) تقنية المروحية : كل مشكلة

تواجهنا تشغل تفكيرنا وتجعلنا أسرى لضجيجها فكأنها مروحية ضخمة تحلق فوق

رؤوسنا و تصم آذاننا بصوتها و نخشى أن تقع فوق رؤوسنا ، لذلك يمكننا أن نقوم

بالتجربة البسيطة التالية : تصور أن معك جهاز تحكم ، قم بإزالة صوت المروحية بجهاز

التحكم ، فتتخلص من أحد آثار المشكلة وهو صوتها الهادر المزعج ، ثم تخيل نفسك و أنت

تقفز و قد أمسكت بالمروحية و قد أنزلتها بكل ما تملك من قوة إلى الأرض ، فأنت الآن لم

تعد تخشى من سقوطها فوق رأسك ، ثم بجهاز التحكم قم بتصغير المروحية حتى تصبح

كلعبة أطفال في طاولة أمامك ، ثم تخيل نفيك و أنت تحطمها فوق ورقة حتى تصبح

كصورة على الورقة ، وبهذه التقنية تكون قد وضعت المشكلة في حجمها الطبيعي الذي

يجعلك تفكر في حلها بواقعية و بهدوء

ض‌)تقنية البالونة : أنفخ بالونة و

أكتب مشكلاتك التي تزعجك بقلم خط كبير على البالونة و فرغ مشاعرك السلبية بتوجيهها

إلى البالونة ثم قم بوخز البالونة بدبوس حتى تنفجر ، وكرر التمرين هذاعدة مرات

ثانياً : طرق عملية لحل المشكلات :

1-تقنية الحصار و الهجوم النهائي

أكتب المشكلة في دائرة على ورقة ثم ضع أسهم تجاه هذه الورقة واضعا حلولا لهذه

المشكلة في نهاية الأسهم ثم أختر أنسب هذه الحلول و أختبر الحلول التي اخترتها

2-أبحث عن سبب المشكلة بموضوعية ،

الذي لن يخرج عن : ( أنت ، الآخرون ، البيئة )

أ‌)المشاكل التي تكون أنت سبباً فيها غالباً ، حدد المشكلة بالضبط ، فهي لن تخرج عن

المشاكل التالية :

سوء تنظيمك لوقتك ، سوء علاقتك مع زوجتك أو أبناءك أو زملاءك في العمل أو أقاربك

، انخفاض مستواك الدراسي ، ابتعاد الآخرين عنك و عدم رغبتهم في مجالستك ، انخفاض

مستواك المادي و عدم قدرتك على تلبية متطلبات الحياة ، حساسيتك الزائدة و عدم ثقتك

بنفسك ، النسيان المستمر ، عدم وجود وقت كافي لأداء مهماتك ، عدم قدرتك على ضبط

مصروفاتك المالية ، التسويف ، الإستعجال، المثالية ، عدم وجود توازن بين مسؤولياتك

في الحياة وهناك حلين مشتركين لهذه المشاكل تتلخص في : 1- أخذ برامج تدريبية ،

2- القراءة المستمرة في الكتب المتعلقة بالمجالات السابقة

ب‌)إذا كان الآخرون هم سبب المشكلة ، حدد المشكلة بالضبط ، فهي لن تخرج عن المشاكل

التالية :

سوء أخلاق الآخرين معك رغم حسن تعاملك معهم : تأكد أن المشكلة فيهم هم و ليس فيك

أنت و لن تستطيع أن تغير الناس و لكن يمكنك أن تمنعهم بحزم من ظلمك بكلمة أو بفعل

تعطيل الآخرين لأعمالك : أبحث عن طرق مشروعة أخرى لإنجاز أعمالك أو أبحث عن

مسئول أعلى ليحل مشكلتك

أخلاق الآخرين السيئة مثل الحسد و الكبر : يجب أن تتعامل مع ذلك بواقعية و أن هذه

طباع لا يمكن إزالتها و لن تخلو الأرض من حاسد أو متكبر و أن هذين الصنفين من أتعس

الناس و أكثرهم مدعاة للشفقة

ج) البيئة و الظروف المحيطة : تذكر أن القوة الحقيقية هي في تغيير الظروف باستغلال

قدراتنا و تطويرها للتغلب على هذه الصعوبات

وهنا وصلنا إلى نهاية المقال الذي أتمنى أن يساهم في تغيير واقعنا إلى الأفضل و

يجعلنا نستمتع بحياتنا